Cyklus a sebevědomí

Na obrázku vpravo vidíte typický cyklus o 28 dnech, který má 4 týdny a 3 fáze. Pojďme se nejdříve podívat na ten poslední, 4. týden (týden před začátkem menstruace), kdy hormony klesnou na nejnižší úroveň a tím ovlivňují naše vnímání sebe.

TÝDEN 4

V této fázi cyklu dochází k rapidnímu poklesu estrogenu, progesteronu a i testosteron je na nízké úrovni. Co to pro nás znamená? Můžeme se cítit bez energie, motivace, mít nízké sebevědomí, cítit se méně atraktivní a je větší pravděpodobnost, že pocítíme úzkost nebo depresi. Pojďme se podívat blíže, co způsobuje pokles jednotlivých hormonů.

Estrogen

Při poklesu estrogenu máme tendenci myslet více pesimisticky, negativně a cynicky. V této fázi vyhledáváme místa, kde se cítíme bezpečně, pohodlně a vyhýbáme se čemukoliv novému nebo neobvyklému. Estrogen také snižuje serotonin (Wiki), který má vliv na to, jak se cítíme hlavně psychicky. Nízká hladina serotoninu může způsobit:

• Přecitlivělost, nízké sebevědomí, sebedůvěru

• Otupělost

• Stranění se společnosti

• Deprese

• Chronickou únavu

• Problémy se spánkem (lehký spánek, neklid, úzkost)

• Ztráta chuti k jídlu, vyhledáváme spíše sacharidy (hlavně sladkosti)

• Bolesti hlavy, migrény

• Bolesti břicha (serotonin napomáhá peristaltice)

• Nízké libido

Testosteron

Také u testosteronu se prokázal vliv na sebevědomí. Čím vyšší testosteron, tím větší sebevědomí. Bohužel, v této fázi cyklu je to právě naopak, testosteron je na velmi nízké úrovni. Nízký testosteron se odráží i na zvýšené únavě.

Progesteron

Podobně, nízká hladina progesteronu může způsobit

• Bolesti hlavy, migrény

• Změny nálad

• Úzkosti a deprese

• Bolesti břicha

• Nízké libido

• Nízký krevní cukr

V této fázi cyklu na tom bude naše sebevědomí nejhůře, proto potřebujeme i nejvíce pochopení, péče a sebelásky.

TÝDEN 1

První den menstruace jsou estrogen a progesteron na nejnižším bodě a odtud už jen stoupají nahoru. To znamená, že naše nálada se zlepšuje, chceme vyrazit za dobrodružstvím, setkávat se s lidmi. Jsme více optimistické, sebevědomé, motivované a jde nám lépe učení.

TÝDEN 2

To pokračuje i v druhém týdnu. Naše energie a nálada se dále zlepšují. Estrogen nám přináší odvahu a další dávku sebevědomí. Jsme méně citlivé na bolest, jsme rychlejší, hbitější, a cítíme se atraktivnější.

Na konci druhého týdne přichází ovulace, kdy hodnoty estrogenu kulminují. Jsme na svém vrcholu, co se týká energie a sebevědomí. Jak se ale estrogen blíží ke svému maximu, můžeme také pociťovat stres nebo úzkost (souvisí to s vlivem estrogenu na mozek). Jóga, meditace nebo sport (kardio) si s tím ale hravě poradí.

TÝDEN 3

V první části třetího týdne estrogen výrazně poklesne, což také můžeme na sobě pozorovat lehkou únavou, podrážděností, špatnou náladou, ale při konci týdne se to zase vše obrátí k lepšímu. Máte taky pocit, že je to jako na houpačce?

Naopak progesteron mírně stoupne a uvede nás trochu víc do klidu, pohody, lehké únavy (progesteron funguje trochu jako sedativum), kdo je více citlivý, může se objevit i smutek nebo pláč. Progesteron zajišťuje, že jíme dostatečně pro případ, že jsme otěhotněly během ovulace, proto můžete pozorovat zvýšený apetit. Ale pozor, pokud dostatečně jíst nebudete (dieta, vynechání jídla), může se to odrazit na vaši náladě a můžete být citlivější na naštvání nebo smutek.

Co s tím?

Pamatujte, že každá jsme jiná a věci prožíváme jinak. Je ale dobré vědět, co se všeobecně během cyklu děje s naším tělem, abychom se dokázaly v těch momentech, kdy se necítíme úplně nejlépe, podpořit a ujistit se, že je to jen přechodný stav.

Je důležité se naučit vnímat své tělo. A ať už se cítíte jakkoliv, vždy se o sebe starejte, buďte na sebe laskavá a podporujte své zdraví. Tady je pár doporučení, která můžete vyzkoušet.

• Udělejte něco, co milujete (procházka, koupel, zmrzlina)
• Dopřejte si dostatek spánku
• Meditujte, naučte se dechové cvičení
• Zacvičte si
• Běžte ven
• Buďte na sebe laskavá
• Dejte si zdravé, lehké jídlo bohaté na nutrienty

Děkuji, že jste dočetly až sem :)

Zdroj: www.healthline.com/health/make-your-period-work-for-you 

Máte jakoukoliv otázku nebo koment k tématu?  >>

Použité zdroje:

https://www.myhormonology.com/learn/female-hormone-cycle/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26260035/

https://www.menstrual-matters.com/tips-and-tricks/self-esteem/

https://www.totm.com/the-relationship-between-your-period-and-your-self-esteem/

https://womeninbalance.org/about-hormone-imbalance/

https://www.myhormonology.com/confidence-appearance-menstrual-cycle/

https://www.myhormonology.com/learn/female-hormone-cycle/

https://cs.wikipedia.org/wiki/Serotonin

https://www.medicinenet.com/low_progesterone/article.htm

https://www.healthline.com/health/make-your-period-work-for-you

Pozor! Tento článek není článkem odborným. Pro bližší informace nebo při potížích se obraťte na svého lékaře.